nogi 2

[...] zleciało. Ucinamy WW i lecimy dalej z tematem. /SFD/2019/10/20/6d8640d612bd4080b633b44718d3d91f.jpg Później trening czwórek,niby trening niepozorny ale dał nieźle w kość i nogi już teraz mnie bolą. Wleciał jeszcze dzisiaj krótki spacer ale pogoda była super więc grzechem było nie skorzystać. DIETA Tak wygląda micha od jutra: DT - 300g B / 20g T [...]

[...] dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną 5.Makaron,Kura [...]

[...] na publiku ale z rana sms od kumpla że jednak nie da rady więc szama,kawka+400mg kofeiny i na trening do mojej mordowni %-) To jednak był dobry wybór bo trening petarda.nogi ładnie nabite :-) Reszta dnia to odpoczynek :-) Jutro święto,u mnie siłka otwarta cały czas %-) Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i [...]

Drobne zmiany w misce,dodajemy +50g WW a w DNT +25g WW.Makro aktualnie wygląda tak: HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 120g WW + 5g T Na treningu 75g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 210g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 120g WW + 5g T 5,6. 55g B + 85g WW + [...]

[...] tydzień 8 Dzień jak co dzień,praca później szama,kawka i na trening :-) Trenowałem akurat sam bo Tobiasz cały obolały i zrobił offa. Trenowalo się spoko,wszędzie dołożone i nogi zajechane. Waga z rana nadal w granicach 88kg Jutro miał być off bo tak zazwyczaj robię w soboty ale wpada Tobiasz więc pyknę sobię Push a w niedziele dam sobie [...]

[...] się trenowało :-) Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy :-) Wpadło trochę grillowanego kuraka :-D Jutro off lub nogi :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg [...]

[...] 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 150kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 225kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 34,5kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg 145kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] utrzymam. Troche jest niewygodnie jak się coś trzyma z tyłu, bo sie zaraz myśli, ze poleci się do tyłu. Nie robie przysiadu do końca, tylko do mniej więcej połowy, by wyczuć nogi; plecy proste staram się trzymać. Nie potrafie tej sztangi umieścic tak by płynnie to szło: 'góra' - 'dół'. Ręce mam proste przy tułowiu. Aha, nie wiem, czy w ciągu [...]

Ja mam pytanie!!! Chodzi mi o 2 ćwiczenie. Bowiem w 2 ćw. napisane jest że trzeba je robić analogicznie do pierwszego tylko ze do obu nóg a więc jak jest np. 6 powtórzeń to w 1 ćwiczeniu trzeba zrobic skłon po 6 razy do kazdej nogi. A jak w drugim to 6 czy 12 skłonów do obu nog?????????

[...] powtórzeń i serii a od najwiekszej jakie moje zaskoczenie było!? rezultaty widać po 2 dniach ale cały trening schodzi mi do 30 min poza tym wieczorkiem na drążku podciągam nogi do klatki robie pare serii może dodatkowo to pomogło nie mówiac o podciąganiu na drążku nachwytem i podchwytem i pompeczki ale brzuch o dziwo mnie nie bolał tylko go po [...]

23.07 DNT Vacuum 12 serii Miska 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba [...]

[...] + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy przednie krążkiem oburącz 3s x 12p 5a. Uginanie nóg leżąc 5s x 15p 5b. Odpychanie nogi do tyłu 5s x 12p 6. Martwy ciąg na prostych, z hantlami w rękach 4s x 15p +30min aero na czczo Komentarz do treningu Ruszyłem z kopyta :-D o 5:30 wjechało 30 minut [...]

[...] sprzyja katowaniu nóg, były momenty kiedy nie mogłem powietrza zaciągnąć, no ale chuy, trzeba pokazać klasę a nie patyki, więc BEZ WYMÓWEK %-) Ogólnie po takich treningach nogi dochodzą do siebie około 4-5 dni. Przez liczną ilość aerobów regeneracja jest jeszcze nieco utrudniona, więc jestem już na etapie gdzie po prostu trzeba przyzwyczaić się [...]

[...] brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 3s (ost 4s) 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i uginania nogi z krążkiem 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p [...]

[...] serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować ) 1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i [...]

[...] Skręty tułowia na maszynie 4 serie. - Skłony na maszynie 4 serie. Sobota: Nogi - 12-15 minut biegu na bieżni. - Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12 powtórzeń. - Ćwiczenia na nogi na maszynach, ogólna liczba ćwiczeń na nogi to 4. - Skręty tułowia na maszynie 4 serie. - Skłony na maszynie 4 serie. Środa i niedziela wolne. Trening siłowy wraz z [...]

08.05.15 TRENING PUSH B (70min) 16:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 57,5x5-4-3-2-1 57,5x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Hummer neutral+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Ahrens Press 15x10 15x9 15x9 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb [...]

[...] wywalam śmietanę i wiórki kokos bezpośrednio po treningu i daję ryż/kaszę/kleik/budyń. Dziś ostatni trening z frontami. Teraz przez następny miesiąc chcę dać coś na górę żeby nogi trochę odpoczęły i rosły %-) Jakieś propozycje? Dla przypomnienia INDIGO KLIK Teraz będzie faza 2 Performance. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-05-30 14:14:39

[...] suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach [...]